Nährstoffanalyse

[Fanie_s]

Hallo Zusammen,

ich habe eine ausführlichere Nährstoffanalyse machen lassen, um mal einen Blick auf meinen Status Quo zu bekommen und jetzt die Weichem stellen zu können, um gesund und ohne Knochenbrüche, Demenz usw alt zu werden.

Ich bin 37 Jahre alt und habe zwei kleine Kinder (2 und 5), wiege 65kg auf 160cm und habe einen Bürojob, den ich mit dem E-Lastenrad erreiche. Ich versuche mich in meinem Alltag an 10.000 Schritten pro Tag zu orientieren und reell im Durchschnitt waren es 8.600 Schritte täglich in diesem Jahr, sagt Apple Health. Krafttraining probiere ich zu Hause einzubauen, in meiner aktuellen Lebenssituation mit Kids und Beruf ist Gym nicht drin. Ich hab mir ein Setup über die Jahre zu Hause aufgebaut, mit dem ich ganz gut was anfangen kann (Rudergerät, drei Kettlebells von 6 bis 12kg, Langhantel, Kurzhanteln). Aber es hapert an der Konsistenz, besonders jetzt im Winter, wo das kleinste Kind ab und zu mal einen Infekt mit nach Hause gebracht hat.

1-2mal pro Woche bekomme ich eine Einheit hin, ich möchte gern dahin kommen jeden zweiten Tag 25min zu schaffen. Phasenweise klappt das auch.

Ich versuche schon wirklich lange ein paar Kilo abzunehmen, um gewichtstechnisch in einen gesunden Bereich zu kommen und klar, auch fürs optische Wohlbefinden. Ich bin vom Körpertyp her schon immer eher der Typ, die an Oberschenkeln und Hüfte ansetzt, aber am Bauch kam definitiv über di Jahre was dazu. Vor den Schwangerschaften wog ich 55kg, habe mich vegetarisch und nahezu vegan ernährt (und bin davon jetzt weg, es hat mir nicht gut getan) und 4mal die Woche Ashtanga Yoga gemacht. Zwischenzeitlich hatte ich auch mal aktive Phasen im Gym oder HIIT zu Hause. Laufen usw. war nie so mein Ding, vermutlich auch wegen meines starken Eisenmangels damals. Ich hatte schon immer eher starke Perioden und hab meinen Eisenwert jetzt das erste Mal seit bestimmt 15 Jahren im Griff.

Aber nochmal zum Training und der Ernährung. Wenn ich längere Einheiten trainiere, merke ich es die nächsten Tage extrem, bin müder, vor allem gereizter und habe viel Hunger. Im Training ist alles super und ich kann richtig durchziehen. Hab schon versucht mehr auf die KH-Zufuhr danach zu achten, aber irgendwie bringt das alles keine große Verbesserung.

Kaloriendefizit mit zB 1800kcal funktioniert für mich zum Abnehmen auch nicht. Nach 3 Tagen bin ich im Kopf und Körper so leer und kann mich nicht mehr konzentrieren. Ich hab das Ganze auch mal mit Proteinfasten probiert (morgens einen Shake, mittags und abends Mahlzeiten) und da war der Effekt der gleiche und ich war irgendwann schon bei Alltagsaktivität total ausgelaugt. Das habe ich mal länger durchgezogen und auf der Waage hat sich kaum was getan (1kg am Anfang und dann Stagnation). Zu dem Zeitpunkt habe ich meine Schilddrüse prüfen lassen und da war der TSH bei über 4. Daraufhin habe ich wieder normal gegessen und bei der nächsten Kontrolle war er bei 2,25 und mein Energielevel direkt deutlich besser. L-Thyroxin habe ich nicht bekommen, weil dann wieder ‚alles ok’ war.

Man liest ja öfter, dass es ab Werten über 2 schon zu Beschwerden kommen kann, aber bei Hausärzten ist das noch nicht angekommen.

Ansonsten könnte mein Schlaf sicher besser sein, aber daran ist gerade wenig zu ändern außer dass ich mich besser dran halte rechtzeitig das Licht auszumachen.

Was mich an meinen Werten irritiert sind meine hohen LDL Werte, mein Hba1c Wert der nahezu am Prädiabetes und mein niedriges Gesamteiweiß ist. Ich habe meine Werte ansonsten mit denen von Dr. Orfanos-Böckel versucht einzuordnen und würde bei Calcium, Jod, B1, B2, Vitamin D und Magnesium Optimierungsbedarf sehen.

Bei den Aminosäuren sind laut Referenzwerten Arginin, Cystin und Glutamin nicht im Rahmen.

Was die Ernährung betrifft versuche ich auf ausreichend Protein zu achten mir 100-120g am

Tag aus Fleisch, Eiern, Skyr, Whey oder Fisch. Obst und Gemüse esse ich regelmäßige und esse an sich wenig Brot, eher Haferflocken, Kartoffeln und Reis.

Meine täglichen Supplemente sind:

• 5-10g Kreatin, Multi, Magnesium, q10, Jod, Selen

Meine Frage ist: Was seht ihr in meinen Blutwerten? Wie schätzt ihr meine Schilddrüsenwerte ein und wie gehe ich es am besten an, sie Aminosäuren aufzufüllen? Würdet ihr noch andere Werte checken lassen?

Seht ihr irgendwo Ursachen für diesen Energieabfall den ich im Defizit habe? Ich würde es gern langfristig durchziehen, aber wenn ich zu Hause eine kurze Zündschnur habe und mich bei der Arbeit nicht konzentrieren kann nach Sporteinheiten oder in Defizitphasen, ist das Mist.

Ganz lieben Dank!

Stefanie

[Franziska]

Hey,

ich hab mir deine Werte angeschaut. Das Gesamtbild ist ehrlich gesagt besser als du wahrscheinlich dachtest.

Kein Hinweis auf Insulinresistenz: HOMA-Index, Nüchterninsulin, Triglyzeride und HDL sind alle wirklich gut. Der HbA1c ist knapp unter der Prädiabetes-Grenze, aber kein ernstes Problem, einfach im Auge behalten. Lipoprotein (a) ist sehr niedrig, das relativiert auch den LDL-Wert erheblich.

Was ich angehen würde:

Vitamin D liegt mit 32,8 ng/ml am absoluten Minimum. Therapeutisch sinnvoll wäre ein Wert über 50 ng/ml. Ich würde die Dosis erhöhen und in drei Monaten nochmal messen.

Selen liegt leicht über dem Referenzbereich, wahrscheinlich durch dein Supplement. Bei Selen ist das therapeutische Fenster eng, zu viel kann die Schilddrüse sogar negativ beeinflussen. Das würde ich reduzieren oder kurz pausieren.

Iod liegt im Referenzbereich, aber im unteren Viertel. Du supplementierst schon, vielleicht schaust du aber mal, ob die Dosis passt oder ob du noch regelmäßiger Meeresfrüchte oder Algen einbaust.

Zur Schilddrüse: TSH passt, aber fT3 und fT4 liegen beide im unteren Drittel des Referenzbereichs. Das aktive Hormon fT3 bei 3,33 ist ausbaufähig, viele sehen 3,5 bis 4,0 als optimal. Das könnte erklären, warum dich ein Kalroiendefizit und Training dich so unverhältnismäßig treffen. Defizit ist für den Körper Stress, und die Schilddrüse drosselt dann aktiv den Stoffwechsel. Folge sind die Stagnation auf der Waage trotz Einschränkung, die Erschöpfung, die schlechte Konzentration und auch die Reizbarkeit nach dem Training.
Was noch fehlt: Anti-TPO und Anti-TG. Mit den Markern könntest du mal Hashimoto testen lassen.

Homocystein und B12 sind übrigens richtig gut, da machst du schon alles richtig.

Zu den Aminosäuren: Glutamin fällt als erstes, wenn der Körper unter Dauerstress steht – das ist ein Marker. Glutamin ist außerdem der wichtigste Brennstoff für deine Darmschleimhaut, und wenn da was nicht stimmt, wird auch die restliche Resorption schlechter. Das könnte erklären, warum dein Gesamteiweiß niedrig ist obwohl du 100–120 g Protein isst: Nicht die Aufnahme, sondern die Verwertung hakt. Glutamin täglich einnehmen wäre ein sinnvoller Versuch. Arginin ist gut über Kürbiskerne, Nüsse und Fleisch abzudecken, evtl. auch ein Supplement. Bei Cystin ist Whey eigentlich eine gute Quelle, das verwundert mich ein bisschen, könnte aber auch an der Resorption hängen.

Insgesamt ist das Leben mit Kleinkindern nicht gerade Entspannung pur, das zeigt sich bei dir. Cortisol mit 13,2 und keine Uhrzeit ist schwer einzuordnen – wenn das morgens war, liegt es im unteren Normalbereich, was in deiner Situation (Schlafmangel, Dauerstress mit Kleinkind) passt.

Ich würde erst mal den Fokus von Abnehmen weg auf Stabilisieren und Aufbauen legen. Wenn der Körper merkt, dass er sicher ist, reguliert sich vieles von selbst und dann funktioniert auch das Abnehmen leichter.

Ich hoffe das hilft dir etwas weiter! Schicke gerne ein Update, wie es bei dir weiter geht

Liebe Grüße,
Franziska von edubily

[Sandra78]

Moin Stefanie ich habe mir gerade deinen Block angeschaut. Ich finde das richtig toll,das du so gute Werte hast und ich würde gerne wissen,wie Du deinen Eisenspeicher so gut aufgefüllt hast

Bei mir ist der Speicher in keinem guten Rahmen und das merke ich, deshalb bin ich froh über jeden Austausch.

Liebe Grüße Sandra

[EvaS]

Hallo liebe Stefanie,

hier auch nochmal meine 50cts dazu.

Im Großen und Ganzen stimme ich dem zu, was Franziska geschrieben hat.

Zu dem Aminogramm hätte ich eine Rückfrage: Wie wurde die Probe dort eingesendet? Denn wenn sie bei Raumtemperatur gelagert/verschickt wurde und erst zwei Tage nach Abnahme eingegangen ist, ist die Aussagekraft ehrlicherweise für die Katz. Der Aminosäurengehalt im Blut ändert sich nämlich nach Abnahme noch (das hat das IMD Berlin mal getestet).

Jod im Urin zu messen ist aussagekräftiger als im Blut, aber hier darfst du wahrscheinlich noch etwas nachhelfen.

Das nächste Mal würde ich die Mineralien im Vollblut messen lassen, da sich das meiste davon in den roten Blutkörperchen und nicht in der Flüssigkeit darum herum befindet. Bei Selen ist das noch übertragbar, aber bei Magnesium und Zink schwierig.

Ich würde mich auf jeden Fall um deinen Knochenstoffwechsel kümmern, also Calcium, Vitamin D und K2, um hier gut für das Alter vorzusorgen. V.a. da sowohl dein Vit D als auch dein Calcium Wert etwas niedrig sind.

Sonst sind deine Organwerte wirklich super, und auch bei Fett- und Zuckerstoffwechsel würde ich mir nicht allzugroße Sorgen machen.

Ich würde mich an deiner Stelle erstmal für ein paar Monate darauf fokussieren, meinen Körper ausreichend zu versorgen. Also isokalorisch essen und die Nährstoffe auffüllen. Damit kannst du dein System stabilisieren und dann mit stabilem System nochmal eine Abnahme probieren.

Ich hätte noch weitere, ergänzende Rückfragen:

• Wie steht es um deine Verdauung?
• Wie ist dein Zyklus? regelmäßig oder nicht? Hast du Beschwerden?

Melde dich gerne, wenn du noch Fragen dazu hast.

Alles Liebe,
Eva

[Fanie_s]

Liebe Franziska,

vielen Dank für deine ausführliche Antwort und Einordnung. Das hat sehr geholfen! Besonders was die Einschätzung von Blutzucker, Triglyceriden, LDL usw. angeht. Da war ich ratlos.

Das mit der Schilddrüse werde ich mal checken lassen. Ich hab schon länger im Verdacht, dass da irgendwas nicht ganz passt, weil es immer mal TSH Werte gab, die nicht ganz im Rahmen waren, aber dann doch wieder.

Ich werde es mir zu Herzen nehmen, erstmal nicht auf die Abnahme zu schauen und eher Bewegung und mentale Auszeiten priorisieren.

Mit Vitamin D habe ich direkt wieder losgelegt nach dem schlechten Ergebnis im Labor. Seitdem hat mich keine Erkältung aus dem Umfeld mehr erwischt! Letztes Jahr lag mein Wert mal bei 90 und daraufhin hab ich erstmal das zusätzliche Vitamin D abgesetzt und nur das im Multi genommen. Das hat über den Winter dann wohl nicht mehr gereicht (eigentlich erwartbar).

Demnächst lasse ich nochmal neu messen und messe dann auch die TPO Antikörper mit.

Glutamin und Arginin supplementiere ich jetzt auch, aber da würde ich mir nochmal etwas Zeit lassen mit dem Messen.

Vielen lieben Dank nochmal für deinen Blick auf die Werte, das hat echt sehr geholfen!

[Fanie_s]

Liebe Sandra,

ich hatte auch immer zu tun mit meinem Ferritin und hatte vor einigen Jahren mal Infusionen. Dann war er nach der ersten Schwangerschaft wieder sehr niedrig, aber mit dem Eisen mit Lactoferrin und bewusst etwas mehr Fleisch auf dem Speiseplan hab ich es wieder hinbekommen und lag dann so bei 70. Dann habe ich nach der zweiten Schwangerschaft (da habe ich durchsupplementiert und keinen Mangel bekommen) nach eine Hormonspirale setzen lassen, wodurch ich nahezu nicht mehr blute. Das hat nochmal einen riesen Effekt gehabt, weil meine Periode nach den beiden Geburten sehr stark war. Aktuell supplementiere ich Eisen gar nicht mehr und alles über die Ernährung reicht.

Wie ist das bei dir? Was hast du schon versucht?

Liebe Grüße

[Sandra78]

Huhu liebe Fanie​

Vielen Dank für dein Support

Bis jetzt habe ich immer nur Ferro Sanol genommen und es macht auch etwas Magenschmerzen auf dauer. Meine Periode kommt sehr unterschiedlich und mein Körper befindet sich in Perimenopause. Die Hausärzte beschäftigen sich damit nicht wirklich viel und die Frauenärztin naja…

Ich werde es mit diesem Wirkstoff auf jeden Fall probieren! Fleisch werde ich dann wohl etwas mehr auf rotes wechseln.

Bin froh über diesen Austausch hier​ weil in der Frauengesundheit sind wir noch weit entfernt was das betrifft in unserem System. Wir Frauen sind einfach anders.

Lieben Dank und liebe Grüße

Sandra

[Fanie_s]

Ich drücke dir die Daumen, dass es funktioniert!

Das Eisen mit Lactoferrin ist wirklich gut verträglich. Das verschriebene Eisen hab ich auch nie so gut vertragen. Ich hab es immer abends mit einem kleinen Schluck OSaft vorm Schlafen genommen, damit es sich nicht in die Quere kommt mit Kaffee, Milchprodukten etc.

Ja, da hast du total Recht zum Thema Frauengesundheit. Das Wissen ist echt ausbaufähig! Und gefühlt wird man nicht mehr so gut betreut, sobald die reproduktive Phase vorüber ist.

[Fanie_s]

Liebe Eva!

Vielen Dank auch für deine ausführliche Antwort!

Würdest du an meiner Stelle Calcium supplementieren? Gefühlt esse/trinke ich schon viele Milchprodukte, wie Milch im Kaffee, Skyr, Gouda in Maßen, körniger Frischkäse und Schafskäse sind die Hauptquellen.

Beim Vitamin D bin ich dabei den Wert zu verbessern!

Meine Verdauung ist morgens sehr regelmäßig und zuverlässig. Ich trinke nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser und das reicht eigentlich aus, um auf Klo zu können.

Meine Periode ist sehr regelmäßig, aber mein Zyklus eher kurz (26-27 Tage). Da ich eine Hormonspirale habe, kann ich ansonsten aber nicht viel sagen. Vor der Spirale war meine Blutung sehr sehr stark nach den zwei Geburten. Mein Zyklus kam immer nach 9 Monaten wieder als die Kinder dann langsam mehr gegessen haben und die Stillmenge abnahm. Ich bin drei Mal schnell schwanger geworden und hatte einmal einen sehr frühen Abgang in der 6. Woche. Mit PMS hatte ich früher viel zu tun, aber jetzt eigentlich nicht mehr. Vor der Periode fühle ich mich schon ein bisschen anders, aber überhaupt nicht so, dass es meinen Alltag einschränken würde. Ich merke aber schon, dass ich um die Zeit doll Wasser einlagere (Gewicht plus 1,5kg) und mal 2-3 Hautunreinheiten oder Lust auf andere Lebensmittel habe.

Eigentlich hätte ich bei der Laboruntersuchung auch gern Hormone anschauen lassen, aber mit einer Hormonspirale machen dann nicht alle Werte Sinn, wenn ich richtig recherchiert hab. Daher hab ich es erstmal gelassen, auch um mich mit den Ergebnissen nicht zu überfordern.

Wenn du noch andere Tipps für mich hast, bin ich dir sehr dankbar!

Liebe Grüße

Steffi

[EvaS]

Liebe Steffi,

ja, ich würde Calcium mit supplementieren und mir bei der nächsten Blutabnahme auch auf jeden Fall Bor im Serum mit anschauen. Das Calcium aus der Milch im Kaffee kann der Körper zB gar nicht so gut aufnehmen, da Polyphenole im Kaffee das Calcium „wegbinden“.

Wie viel Vitamin D nimmst du? Und nimmst du K2 und Magnesium dazu?

Das ist gut, dann ist der Darm für dich kein Thema.

Ahh, okay, dann ergibt es tatsächlich wenig Sinn, Hormone zu messen. Es kann aber durchaus sein, dass die Hormonspirale mit an der Entstehung deiner Symptome beteiligt ist, das würde ich nicht außer Acht lassen.

Wie gesagt, meine Strategie wäre erstmal:

• isokalorische Ernährung
• Ergänzung von fehlenden Nährstoffen: Jod, Vitamin D+K, Magnesium, Calcium, B-Komplex, EAAs
• Training, wie es möglich ist in deinem vollen Alltag
• Fokus auf Regeneration, also Stress raus wo es möglich ist, bewusste Pausen, Schlaf als Priorität
• Bei der nächsten Blutabnahme würde ich einen kompletten Überblick über den Knochenstoffwechsel machen, da dir das Thema ja auch wichtig ist: 25-OH-Vitamin D, 1,25-OH-Vitamin D, Calcium im Serum und im Vollblut, Bor im Serum, Magnesium im Vollblut, ggf ucOC (das ist ein Marker für den K2-Status), und falls du dir Sorgen machst, dass Knochenabbau schon ein Thema sein könnte: Trap-5b und beta-CrossLaps (Das sind Marker für den Knochenabbau)

Für mehr Tipps, müsste ich mir deine Situation genauer anschauen

Alles Liebe, Eva