Liebe Frauen,
Regelschmerzen gehören für viele Frauen zum Monat dazu, oft mit Schmerztabletten als einzige Lösung. Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2025 hat sich angeschaut, ob sich mit Ernährung und Bewegung etwas machen lässt. Ohne zu viel vorweg zu nehmen: Das Ergebnis ist ermutigend, auch wenn sie aufgrund der kleinen Studiengröße noch bestätigt werden müssen.
Untersucht wurden 72 junge Frauen mit primärer Dysmenorrhoe, also Regelschmerzen ohne krankhafte Ursache. Verglichen wurden Omega-3-Supplementierung allein, Bewegung allein und beides in Kombination. Am wirksamsten war die Kombination aus beidem: Die Schmerzintensität ging deutlich zurück, und auch die Entzündungsmarker im Blut sanken messbar.
Doch wie lassen sich die Ergebnisse erklären?
Der Hintergrund dazu ist gut nachzuvollziehen: Regelschmerzen entstehen zu einem großen Teil durch Prostaglandine, also entzündungsfördernde Botenstoffe, die die Gebärmutter zu Kontraktionen anregen. Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch oder Algen können diese Stoffwechsellage möglicherweise in Richtung weniger entzündungsfördernder Signale verschieben, weil sie die Bildung der besonders schmerzrelevanten Prostaglandine aus Arachidonsäure (Omega-6) ausbremsen. Bewegung unterstützt zusätzlich über eine bessere Durchblutung und eine niedrigere Entzündungslast.
Drei Tipps, die wir euch mitgeben wollen:
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Omega-3 gezielt aufbauen. Ein bis zwei Portionen fetter Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering pro Woche, ergänzt durch pflanzliche Quellen. Wer wenig Fisch isst, kann über ein hochwertiges Omega-3-Supplement nachdenken.
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In Bewegung bleiben, auch währenddessen. Moderate Bewegung wie Spazierengehen, Radfahren oder leichtes Ausdauertraining wirkt der Schmerzentstehung entgegen, gerade an den Tagen, an denen man sich am liebsten gar nicht bewegen möchte.
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Die Basis entzündungsarm halten. Viel Gemüse, ausreichend Ballaststoffe und wenig stark verarbeitete Lebensmittel unterstützen den Effekt über den ganzen Zyklus hinweg.
Wichtig bleibt: Bei sehr starken oder plötzlich veränderten Schmerzen gehört immer eine gynäkologische Abklärung dazu, um andere Ursachen auszuschließen.
Wie geht ihr mit Regelschmerzen um? Habt ihr mit Ernährung oder Bewegung schon Erfahrungen gemacht? 
Liebe Grüße,
dein edubily-Team
Quelle: Kumari R, Rastogi M, Rastogi D, et al. Effect of Exercise and Omega-3 Supplements on the Quality of Life of Young Female Patients With Primary Dysmenorrhea: A Randomized Controlled Trial. Cureus. 2025;17(7):e88044. doi:10.7759/cureus.88044.